ilość powtórzeń

po pompkach na poręczach daj wycisk sztangi na skosie dodatnim, hantle płasko, a przenoszenie odpuść. na plecy po podciąganiu daj wiosłowanie sztangą. Nogi: przysiad, wykroki, syzyfki, martwy na prostych, żuraw, wspięcia na palce. W seriach ustal jedną ilość powtórzeń.

Witam Piatek(25.02)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6, 80kg/10 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 22kg/20, 24kg/16, 24kg/16, 24kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog do gory 220kg/8, 220kg/8, 240kg/6, 240kg/6 4.Wyprosty nog 70kg/8, 75kg/8, 70kg/8, 65kg/8 5.Martwy na prostych 75kg/8, 80kg/8, 85kg/7, 90kg/7 +10kg 6.Uginanie nog 55kg/8, 60kg/8, [...]

[...] , a a6w sobie odpuść :-) jest więcej znacznie lepszych ćwiczeń na brzuch . Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-28 16:41:12 Hmm.. dieta rozumiem, ale coś konkretniejszego? Jakie ćwiczenia mam wykonywać, serie, ilość powtórzeń ;> co jest lepszego niż 6 weidera w takim razie, dla zaczynającego amatora? Aby osiągnąć efekt taki jak pisałem.

a jak z chudnieciem? nie ma ryzyka? bo jestem osoba bardzo szczupla tyle ze zero sprawnosci fizycznej i chce sie troche poruszac a jednoczesnie zbudowac miesnie tu i owdzie - wiem ze dieta to podstawa, jestem na takowej+ pije gainera mass xxl, co do skakanki, sa jakies style bardziej budujace od innych?Ilosc powtorzen,serii sugerowana?

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... czyli np. w jeden dzień robię tylko i wyłącznie np. trening A dwie serie po 15, a już [...]

A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego [...]

[...] ze względu na problemy z zachowaniem równowagi nawet przy niewielkim ciężarze robię wykrok najpierw jedną nogą, schodzę w dół następnie wracam do góry i tak robię zadaną ilość powtórzeń w serii. Potem zmieniam nogę. Coś jak na tym filmiku, tylko nie schodzę aż tak nisko. http://www.youtube.com/watch?v=ugHKkwgKixo Staram się ostatnio bardziej [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na rowerku lub orbitreku... W dni pomiędzy treningami- aeroby: bieganie/rowerek/orbitrek ALBO TBC/inne fitnessy ok. 40-60 min [...]

[...] typu odbijanie sztangi lub podnoszenie dvpy... to nie są żadne zabiegi mające na celu zwiększenie napięcia mięśniowego. Jedynym celem tego co on robi jest po prostu większa ilość powtórzeń lub większy ciężar, które i tak w przeniesieniu na wykonaną pracę klatki piersiowej dają mierny wynik, bo klatka w małym stopniu pracuje. Zresztą o czym my tu [...]

A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego [...]

[...] x 14,5kg 3 seria: 24p x 14,5kg - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 77kg 4 seria: 10p x 88kg - SYZYFKI 3 serie: maksymalna ilość powtórzeń z własnym ciężarem ciała - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 1 seria: 15p x 14,5kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 15p x 14,5kg 3 seria: 15p x 14,5kg [...]

Jak na taka ilosc powtorzen to niezle te ciezary :-D podziwiam za przysiad };-)

[...] ten trening lubię najbardziej, chociaz później nie mogę szklanki z wodą podnieść, żeby się napić %-). Nadal lewa ręka bardzo słaba i to ona narzuca ilość powtórzeń. W pewnym momencie nie chce się wogóle zgiąć %-) 88-O No i ten rower.... dzisiaj nie było nic ciekawego w TV :-D [...]

Pandarek dziekuje za wyrozumialosc , moglbys jeszcze wypowiedzuec sie na temat rozpisanego przezemnie fbw , moze czegos brakuje , moze cos usunac albo zmienic ilosc powtorzen . Mile widziane wszelkie uwagi

ilość powtórzeń jest zabójcza

[...] SS. 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 17x12+7x12/22x12+10x12/25x12+10x12 22x10+8x10/24x10+10x10/26x10+12x10 Spoko, tylko popierdzieliłem ilość powtórzeń. 3a Kickback 3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym 6x12+8x12/8x12+8x12/8x12+10x12 Nowa super seria, podpatrzyłem w jednym z dzienników. [...]

może ktoś pomoże, myślę , że powinnam zmienić trening, na taki w którym jest większa ilość powtórzeń mniejszym ciężarem, żeby ta sylwetka jakoś sie rzeźbiła, bo mi normalnie łape zalewa , ciasno mi w barach jest. Patrzyłam w zbiorze treningów , ale nie ma tam takich chyba. Zmieniony przez - Emkaza w dniu 2013-02-14 18:28:28

heke lekki to na ilosc powtórzeń by cie jedynie mógł wziąć%-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-02-14 21:59:00

[...] Plecy -MC klasyk 10 serii po 5p -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p Lubie małą ilość powtórzeń z większym obciążeniem- intensywniejszy trening. Zdenerwowałem się bo magnezja cała mi się rozkruszyła w torbie i musiałem robić bez, problemy z chwytem od [...]

[...] wynika, że naturalną kontunuacją tego treningu, który obecnie wykonuję jest trening AB. Ale, żeby do niego dojść powinnam kontynuować ok. 3 tygodnie to, co w tej chwili robię. O ile szefowa innaczej nie zaleci poćwiczę jeszcze tydzień na 15-12 powtórzeniach a potem na ostatnie tygodnie zwiększę obciążenia i zmniejszę ilość powtórzeń do 10-8.